超尴尬!生育后不自主漏尿,可能影响你一生健康

    时间:2017-10-17
    超尴尬!生育后不自主漏尿,可能影响你一生健康 女性生育后私处松弛,漏尿,大声咳嗽,做蹦跳动作或跑步,都会不由自主地尿了,说不出口的烦恼。而这个问题顺产妈妈比刨宫产妈妈机率更高。但不是说顺产一定会这样,科学的产后康复运动会让女性远离这些问题。 阴道松弛的罪魁祸首其实是“盆底肌受损”。这个会影响女性一生的健康,只是很多女性还认识不到,觉得产后时间久了,自己就好了。没有锻炼,盆底肌受损不会自己好,性福感下降都是小事了。还会影响很多器官,子宫脱出,阴道壁膨出,反复泌尿感染例如尿频尿急等。 顺产只是造成盆底肌松弛的原因之一,剖宫产的妈妈同样需要盆底肌康复训练。因为有相当一部分新妈妈在怀孕时盆底肌受损,产后就出现阴道前后壁松弛、膨出、子宫脱垂甚至漏尿等问题,严重影响生活及心理健康。所以准妈妈们一定从孕期开始就要注意保护盆底肌,产后按时复查,做好盆底肌训练,避免产后阴道松弛。 先看看歪果仁是这么做产后盆底肌恢复治疗的吧 在欧美及日韩等发达国家和地区,已经普及了盆底康复训练、盆底电刺激治疗和生物反馈训练这三种方法治疗女性盆底肌受损。女性在产后42天就需要做。 盆底电刺激治疗 电刺激治疗听起来挺吓人的,其实既不会造成创伤也没什么痛苦。通常是将电刺激探头放置在阴道内,目的是帮助盆底肌组织被动收缩。这种被动肌肉运动,不费什么力气,效果却不错,能够帮助盆底肌肉觉醒、提高肌肉强度,还能抑制逼尿肌的无意识收缩,恢复膀胱正常容量,减少尿急感。 盆底肌电刺激治疗通常在产后42天即可开始,不仅适合刚刚生过孩子的年轻妈妈,凡是盆底肌功能有问题的女性都可以采用,即便是生过孩子很多年,仍然可以尝试。 不过需要注意的是,有心脏起搏器、体内有避孕环等金属物质,以及尿道或阴道有炎症的情况不适合做电刺激治疗。另外,如果有盆底去神经改变(盆底感觉减退或者消失),也不适合这个治疗。 盆底生物反馈治疗 这是个蛮有趣味性的治疗方法。同样是将电极放置在阴道内,但与盆底电刺激治疗不同,它是利用视觉(或听觉)回馈,帮助患者主动运用肌肉。治疗时,体表感受器和电脑相连,当患者正确收缩盆底肌时,电脑画面(或者声音)就会发生变化。利用这个方法,可以有效率地帮助女童鞋们学会正确控制盆底肌肉,而且能激发坚持治疗的动力。 生物反馈治疗也是在产后42天之后开始,如果说盆底肌电刺激是被动治疗,则生物反馈就是主动治疗,两者可以结合起来同时开展。 盆底肌康复训练 凯格尔运动是最常用的盆底肌训练方法,目标肌群是耻尾肌,这组肌肉能够帮助我们主动控制尿道扩约肌。做凯格尔运动的时候需快慢练习交替。快速练习要求一起过尽可能快地反复收缩和放松括约肌,而慢速练习则要求收缩后保持住几秒然后再放松。刚开始训练的时候会感到很难掌握,而且也把握不住锻炼的速度和频率,但是没有必要担心,康复治疗师都会在旁边一对一详细指导练习。 除了凯格尔动之外,康复治疗师通常还会指导产后妈妈利用不同体式来锻炼核心肌群,不但增强盆底肌,而且有助于全身塑形。 盆底肌康复训练并不需要等待恶露期结束后才能开始。分娩后就可以根据个人的情况在康复治疗师的指导下开始练习。 咱毕竟不是生在外国,但咱们可以主动治疗。选择免费,只需要意志力的运动来做。 对于轻、中度盆底功能障碍者来说,目前比较流行的盆底肌恢复运动是: 凯格尔运动 也就是提肛法。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作(憋尿的感觉),每次收紧不少于3秒后放松,连续做15-30分钟,或每日做150-200次,几个月后会有较为明显的效果,这样可以加强控尿能力及盆底肌肉力量。 盆底普拉提 这是一套低强度专门锻炼盆底肌的普拉提动作,比单纯的提肛练习更容易做,可以改善盆底问题。 盆底肌受损的女性也会肾虚,多吃点补肾食物,比如猪肾,羊肉,鲈鱼,干贝,栗子,山药。www.yiqig.cn
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