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长时间坐着不动会导致死亡 久坐时收收胃和臀

  长时间坐着不动会导致死亡,这不是危言耸听!世界卫生组织发布了一份报告指出:每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。报告还预计,到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。

  坐时:收缩胃部和臀部

  长时间静坐会导致体重增加和肌肉特别是臀大肌的退化。因此,专家建议要经常锻炼以抵消经常静坐带来的不良影响。
 

  散步、慢跑、骑车、有氧舞蹈或者其他体育运动都可以。但是对于坐班族而言,做这些运动时间有限。

  美国大学运动医学学会的发言人麦克尔·布雷克建议:“经常坐办公室的人更需要加强肌肉锻炼,忙里偷闲的锻炼方法就是在静坐的时候收缩胃部肌肉和臀部肌肉,每组做10次,共做3组,也能起到燃烧热量的作用。”

  此外,坐着时,可以做类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。

  间歇:午休时间快步走

  健身专家提醒办公一族,所有的锻炼都会起到累加的效果。应起身动一动,摇摇头,伸伸懒腰,活动一下身体各部位,如短途的散步、身体侧曲、胳膊或者踝关节绕环。松弛一下脊柱,以改善下肢循环,舒缓膝、腿、腰部的僵硬。

  午饭后抽出10~20分钟,可以在户外进行快步走。在高楼中工作的白领最好是爬楼梯而不是坐电梯。

  这些都能起到锻炼效果,并且累加在一起就可以预防与工作相关的疼痛,如后背疼痛。

  这些不起眼的运动还可以减轻压力、提高情绪和消除焦虑抑郁。

  下班:回家多做俯卧撑
 

  久坐族不能仅满足上班期间的运动,下班回家后,最好做做俯卧撑。这可以锻炼到肩部肌群和颈部肌群,使紧绷的肌群得到有效放松。

  女性如果做俯卧撑比较吃力的话,可以用哑铃锻炼,每天适当做几组哑铃挺举和扩胸的动作,简简单单就能锻炼到肩部和颈部两大肌群。当然,哑铃重量的选择要因人而异,因不是为练力量,所以不需要太重。

  另外,还可俯卧时,手脚往后伸,做“飞燕式”背伸以缓解腰背肌群。

[时间:2011-06-27]
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