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老年人延年益寿的秘诀

中老年人若想健康长寿,务必做好“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。 “保”,即保持大脑的活力。 用进废退,中老年人要坚持读书看报,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力不亚于一个35岁不爱动脑的青年人。 “活”,是指活动手指。 双手与大脑有着密切的关系。经常活动手指,做两手交替运动健身操,可刺激大脑半球,有健脑益智、延缓衰老之作用。 “转”,即转换不同性质的活动。 较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换不同性质的活动,使大脑神经不过分疲劳,保持最佳状态。而散步、做体操等则是比较好的转换活动方式。 “参”,即参加社交活动和体育活动。 广交年轻朋友,经常保持愉快的情绪,可消除疲劳、心情愉快、增强体质。 “睡”,即保持睡眠充足。 中老年人要学会科学有规律地生活,合理安排休息时间,不开“夜车”,不打疲劳战,保证一天有8小时(老人10小时)的睡眠时间。 “调”,即科学饮食。 做到粗细搭配,平衡膳食,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、芝麻、胡桃仁、百合以及蔬菜水果,少吃动物脂肪和含糖类多的食物。 “听”即听优美动听的歌曲。 优美的旋律可增加大脑的活力,调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的感觉。 老年人延年益寿十条准则 1.不要吃得太饱 这样可以减轻细胞的负担,维持细胞的活力,使细胞迅速得到更新,机体对疾病的免疫力也日渐增强。吃得不太饱,更应讲究饮食平衡。 2.制订食谱要考虑年龄因素 不同年龄的人,对营养的要求是不同的。例如一个30岁的女性,常吃动物肝和坚果类食品,那她的皱纹就比同龄人出现得晚。胡萝卜素对人很有好处。40岁以上的男性特别需要硒,硒可帮助缓解身体紧张状态,富含硒的食物是奶酪和动物肾。进入花甲之年,应该适当多吃些鱼,以保护心血管系统。 3.找份适合自己的工作 据研究,工作能使人年轻,那些不工作的人,看起来要比同龄人大五岁左右。从事音乐、哲学研究和绘画等工作,可使人“容光焕发”(yiQIg.cN)。 4.为自己找个好的生活伴侣 爱情和温柔是抗衰老的良药。研究表明,每周若有两次能使自己身心沉浸于爱河之中,会显得年轻十多岁。因为当沉醉于爱河时,体内会分泌一种被称为幸福激素的东西,可使免疫系统得到加强。 5.看待一切事物要有自己的观点 同随波逐流的人相比,有自己观点并能坚持的人,能做到有意识积极地生活,较少忧郁、消沉。 6.要运动 哪怕每天只运动八分钟,也能延长生命。在运动中,生长激素能得到释放。而人过而立之年,这种激素的分泌通常大大减少。所以,尤需注意运动。 7.卧室温度应稍低 研究证明,若长年睡在17℃—18℃的房间里,就可延长青春年华。因人体的新陈代谢和年龄标志的出现,都取决于周围环境的温度。 8.偶然解放一下自己 不要总恪守“清规戒律”限制自己,偶然也可有所突破。例如让自己来点儿平时不敢进食的美味等。 9.不要永远压制怒火 压抑自己的消极情绪是有害的,从不发泄心中郁闷,使人容易得病,甚至引起癌症。据调查,64%的癌症患者,都经常强压怒火。所以有必要对别人讲一讲你的伤心事,或干脆和意见相左的人争论一番。 10.锻炼大脑 经常猜猜谜语,和朋友们一起玩动脑筋的游戏,迫使大脑工作,可延缓大脑思维能力的衰退速度。
[时间:2017-06-02]
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