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一天抖三抖,具体应该怎么抖?

一天抖三抖,具体应该怎么抖? 为了健身益寿,有的选择散步就是慢跑。这些锻炼好是好,但往往受到风霜雨雪及场地等条件的限制,因此很想找到一种既简便又不受条件限制的健身方法。 前几年从杂志上看到了“抖动”功法。胡海牙老师已经98岁高龄了,体检时身体各项指标基本都正常,精神头特好,耳聪目明。很多人向他寻求养生方法,老师颇有深意地说:“千万别小看这个动作,在过去你花多少钱都不一定能学得到,这可是千金不换的秘诀啊,能够瞬间强肾强身!” 抖动时的基本姿势是挺胸、站立、两眼微睁、双脚分开与肩同宽。全身放松,排除杂念,以脚跟和膝盖为轴,发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。 基本姿势和练法 站立,挺胸,两眼微闭,双脚分开与肩同宽,全身放松,排除杂念,以脚跟和膝盖为轴,发动浑身上下各部位的抖动。双手握拳,拳心虚空,拳背抵在肾俞穴,利用抖动按摩穴位。双拳不要故意动,只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微起踮,感觉到腰部轻微发热为止。 一起过 特别提醒:拳背抵在腰后肾俞穴(或者腰眼也可),主要是利用抖动来带动双拳按摩肾俞穴。抖动的频率可快可慢,根据自己的情况灵活掌握。 抖动频率和时间可因人而定,一般可做20分钟,最长不超过半小时。只要没有不适之感,抖的快慢和持续时间长短,都不会产生副作用。 通过全身抖动,能使内脏运动,增强全身气血流通;双拳按摩肾俞,又能激发肾气,起到补肾的作用。在过去,这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸,有温补肾阳的功效,是最有效的补肾方法。对肾虚,慢性腰脊劳损,腰间盘突出的病人非常实用。 这个方法最大的功效是鼓动肾气,短时间内使人体阳气生发起来,缓解疲劳。长期从事脑力劳动的人好静不好动,导致人体阴气过盛,阳气相对不足,会产生乏力、疲劳、健忘等症状,用这个方法三到五分钟,就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳,很适合现在从事脑力劳动的人。 这个方法还适合中老年人养生,人老腿先衰,腰腿通相联,其实是肾气衰了,按摩肾腧有直接补肾的功效。中老年人平时动一动,肾气足了,自然腰背也就不弯了。 “一日抖三抖”对人的骨节刺激量比较大,对于小孩能促进骨骼生长发育,快速长高长大。 对于老弱病残、骨质疏松者,要注意循序渐进,以自我适度为宜,不要强行,见好便收。 这种“抖动功”简单易学,时时处处可做,户内室外,阳台床头,凡有立足之地就有练功的条件。因此,许多得益于抖动健身的人们,都有这样的体会:一日抖三抖,能活九十九。一起过www.yiqig.cn
[时间:2017-04-01]
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