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中老年春季养生注意事项

一、调养精神: 春季是肝阳亢盛之时,情绪易急躁。老年人要调适心情,避免恼怒,使肝气保持正常的生发。因为心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝脏的疏泄,也易使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑齐乐娱乐等。中医强调“春夏养阳,秋冬养阴”,如果老人在春季把肝气调养好了,不仅春季不患病或少患病,而且对夏季防病养生也极为有利。 二、防风御寒: 春天宜晚睡早起,到室外多运动,舒展形体,使一天精力更加充沛。北方二月尤为注意防风御寒,保护颈部。根据初春天气乍寒乍暖的特点,老年人衣服不可顿减,一定要顺应“春捂秋冻”的原则。 三、调节饮食: 春天新陈代谢旺盛,饮食忌过于酸涩,忌油腻生冷,宜清谈可口,不宜进食大辛大热之品,如参、茸、附子、烈酒等,以免助热生火。多吃含蛋白质及B族维生素丰富的食品,如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。以保持肝脏和脾胃。 四、运动锻炼: 春天阳气生发,重点养阳,而养阳的关键在“动”,忌“静”。所以老年人应积极到室外锻炼,但春练不要太早,以免因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒、哮喘病或慢性支气管炎等,最好选在太阳升起后外出锻炼。另外,在锻炼前应喝些热汤,练前应先轻柔地活动躯体关节,以免因骤然锻炼而诱发意外(yiQIg.cN)。 五、预防春困: 春季,老人常感到困倦,这是因为春季气温回升,人体活动量增加,体表末梢血管开始舒张,血流量增大,脑部的供氧量显得不足,从而产生“春困”现象。怎样减轻与预防春困呢?首先,要保证睡眠,中午最好午休一个小时左右;其次,要积极参加锻炼和户外活动,改善血液循环;第三,要适当增加营养。同时,要多吃含维生素B族丰富的食品。第四,要保持室内空气流通。 六、保健防病: 春天气候多变,常有寒流侵袭。因此,老年人很容易伤风感冒,并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘以及流行性疾病。因此,一定要注意保暖御寒,切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医,用药越早效果越好。同时要防御“三高”、预防心脑齐乐娱乐的发生。
[时间:2017-03-24]
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