1. 首页
  2. 生活知识
  3. 烹饪美食
  4. 家庭医生
  5. 齐乐娱乐
  6. 开心笑话
  7. 电脑网络
  8. 老人健康
  9. 实用专题
  10. 娱乐八卦
RSS

会吃真的会让人老得慢吗?

会吃真的会让人老得慢吗? 在我们身边,总有许多“老相的年轻人”和“显年轻的老人”。后者是让人羡慕的。他们保持年轻的秘密不是注射了胎盘素、做了拉皮手术,或者吃了某种神奇的保健品。最重要的原因是,他们很注意“保养”。更科学地说,他们都是管理健康的好手。在饮食方面,就有人这样说自己的诀窍:“我不吃对身体不好的食物。” 衰老也许是一条无法逆行的单行道。但是,我们可以选择减速慢行。会吃真的会让人老得慢吗? 越来越多研究证实,饮食与健康有着密不可分的关系。俗话说,吃得好不如吃得巧,选对食物可以帮您在吃饱的同时,打造年轻的身体、健康长寿。 1.多吃果蔬,细胞年轻。 氧化是人体细胞衰老的最大威胁。水果、蔬菜含有丰富的维C和维E,最具抗氧化能力,可以延缓衰老。研究发现,口感偏酸的水果通常维C含量更高,如柠檬、橘子、石榴、葡萄等。 建议:每餐至少吃2—3种富含抗氧化物质的果蔬,如柑橘、葡萄、苹果、番茄、西兰花、胡萝卜、青椒等。 2.补充蛋白,精力充沛。 要补充精力,充分摄入优质蛋白是中老年人最佳选择,如瘦肉、鸡蛋、鱼虾等,在提供蛋白质的同时,保证摄入最少脂肪。 建议:每周吃1次鱼虾和瘦肉,吃两次鸡蛋。饥饿或疲惫时,吃几块饼干,其中的碳水化合物可快速补充精力;吃点水果或坚果,也可及时为身体和大脑提供能量。 3.选“好”脂肪,血管不老。 体内脂肪含量过高会诱发心齐乐娱乐。严格控制脂肪的摄入是众多医生的建议,但这并不意味着完全不能吃含脂肪的食物。脂肪有好坏之分,肉类所含的饱和脂肪属“坏”脂肪,是导致心齐乐娱乐的罪魁祸首。而植物油以及坚果中含有的为不饱和脂肪,是“好”脂肪,对人体有益。此外,深海鱼富含的欧米伽—3不饱和脂肪酸,能够降低患心齐乐娱乐的风险。 建议:多吃豆类、坚果类食物。可在早晨喝碗豆浆,下午吃点瓜子、松子、核桃作为加餐。每周吃1—2次鳕鱼、三文鱼等深海鱼类。 4.膳食纤维,肠胃年轻。 中老年人肠胃消化能力逐渐减弱。多补充膳食纤维,如粗粮和蔬菜,可促进肠道蠕动。膳食纤维被营养学界称为“第七营养素”,可将肠道内各种毒素吸附,发挥肠道清道夫的作用。 一起过 建议:每天吃1次粗粮,两份富含膳食纤维的蔬菜。如在牛奶、豆浆中加麦片,选全麦馒头、窝头做主食。富含膳食纤维的蔬菜包括:木耳、豌豆、胡萝卜、芹菜等。 5.胶原蛋白,润泽皮肤。 胶原蛋白是皮肤的主要成分,能让皮肤水润光滑。但随着年龄增长,胶原蛋白流失速度加快,皮肤失去弹力,这就是皱纹出现和皮肤松弛的原因。 建议:补充富含胶原蛋白的食物,如猪蹄、鸡爪、海参等,但因其脂肪含量较高,不宜多吃,最多每周1次。 6.此外,想要健康长寿,还要注意适当控制饮食。 俗话说,“吃饭少几口,活到九十九”,吃太饱不仅会增加肠胃负担,还会因摄入过多热量导致肥胖,引起高血压、心脏病、糖尿病等疾病。饭吃八分饱即可,不仅舒服,同时也能保证摄入足够的营养。一起过www.yiqig.cn
[时间:2017-03-16]
相关文章
齐乐娱乐唯一官方网站