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一份只要跟着做就有效的糖尿病饮食计划、运动计划

一份迄今为止只要跟着做就有效的糖尿病饮食计划、运动计划 饮食治疗是所有糖尿病人需要坚持的治疗方法。轻型病例以食疗为主即可收到好的效果,中、重型病人,也必须在饮食疗法的基础上,合理应用体疗和药物疗法。 糖尿病健康饮食歌 白水:冷热开水,多多益善 米面:巧妙搭配,一碗不多 蔬菜:绿红赤白,多吃不限 水果:糖度高低,区别对待 鱼肉:鱼比禽好,禽比肉好 鸡蛋:一天一个,刚好足够 奶豆:每天一次,不能不吃 油脂:一餐一勺,按量为宜 食盐:清淡饮食,咸腌不吃 杂类:薯类菇类,少量常吃 坚果:花生瓜子,偶尔少吃 糖果:甜食糖食,点到为止 油炸:油炸油煎,一点不沾 烟酒:戒烟戒酒,寿命长久。 一起过 糖尿病饮食、运动必须有计划进行。可以归纳为:248或369和1357。 饮食治疗计划: 采用本人自编的2-4-8和3-6-9方案 肥胖的人,每天2两肉,4两主食,8两叶类蔬菜 不胖的人,每天3两肉,6两主食,9两叶类蔬菜 细节: 减少能量摄入,适当控制总量,规律饮食。 以粗粮,全麦、淀粉类食物为主。 多吃蔬菜,适量豆类,如黄豆和扁豆。 适量水果,最好以葡萄糖指数低(即含糖量低的)为宜。 避免或减少蔗糖的摄入,如饮料、甜点等。 减少饮食中盐的摄入,盐的摄入:每天6克左右。 减少饮食中脂肪的摄入,尤其是饱和脂肪(如动物脂肪、奶酪、黄油、酥油和奶油及动物内脏)。食用一些低脂肪的食物,如脱脂牛奶。选择富含单不饱和脂肪酸的食物——橄榄油,油菜籽油。每周吃两份油脂丰富的鱼来增加ω-3脂肪酸的摄入。 多吃新鲜食物而不是加工过的食物。 一起过 运动治疗计划: 采用1、3、5、7方案 每天至少活动1次 每次活动30分钟,例如快走,骑自行车,慢跑,跳舞,户外运动或做较重的家务 每周至少活动5天 活动后心率不要超过170-年龄(岁) (比如:70岁老人,活动后心率应保持在100次/min以下(170-70=100) 细节: 应长期坚持锻炼。 运动方式应采取有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。 不要做短时间需要爆发力的运动,如赛跑、举重等。 有严重心、肾等并发症者活动应根据具体情况而定。 在运动治疗前,要对患者心功能等进行健康状况评估,不可勉强。 糖尿病只要坚持综合治疗方法,并将血糖稳定在3.9-7.2mmol/L左右,即可防止并发症的发生,能和正常人一样工作学习、结婚生育,也能延年益寿、糖尿病病人贵在坚持治疗,维持血糖在大致正常水平,不要血糖一降就停药,血糖一升再服药,这样反反复复,其危害甚大。一起过www.yiqig.cn
[时间:2017-03-06]
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