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能补钙壮骨的几个小动作

能补钙壮骨的几个小动作 人到老年骨质疏松,钙流失的也快,最怕突然的跌倒带来的骨折伤害。很多老年人都很注意食补钙质,除了多吃钙含量多的食物,老年人还额外补充钙片,从“嘴”上解决缺钙的问题。补钙最重要是吸收,吸收不了等于白补。不妨试一试这个运动补钙,意在多从“腿”上预防骨质疏松。 三个能够预防骨质疏松的动作 1.用手来回搓腿 方法:坐在一个高度适宜的椅子上,身体微微前倾,用手来回揉搓腿部,保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序,反复揉擦,每次擦20-30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。 功效:骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环,同时放松肌肉。这样可以减缓肌肉的萎缩,增强肌肉的力量,平时多做几次,对骨头大有益处。 一起过 2抬大腿 方法:坐在椅子上,将一条腿抬起,抬到与椅子水平的地方,绷直,保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿,交替重复10次,每天坚持各早晚做一遍。 功效:这个动作能够大大锻炼肱四头肌,保护骨骼并增加骨容量,从而减少骨内钙质的流失。 3揉按膝盖上的穴位 方法:找到内外膝(膝盖窝下面的两个凹处)、血海(膝盖上两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)这四个穴位,然后用食指按住内膝眼、无名指按住外膝眼,大拇指按住血海,小指或者无名指按住梁丘,用力按压揉搓,每次5~6分钟。 功效:能够软化髌骨,缓解膝盖僵硬、疼痛的症状,从而预防骨折。 防止骨质疏松不是一天两天就能做到的,不管是吃钙片、运动,还是用上述的方法,都应该坚持。持之以后才能看到最终效果。如果能够坚持每天做这几个动作,到90岁还能身轻如燕、骨骼健壮也就不是什么难事了!一起过www.yiqig.cn
[时间:2016-12-21]
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