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老年人的柔字养生法

进入老年后,生活节奏自然就会放慢速度,此时最好以“柔”字为主,这样才能达到健康养生的效果。下面,一起了解下老年人的柔字养生法。 1、饮食柔暖:随着年龄的增长,一些老年人的牙齿开始出现松动现象,津液也出现亏损的症状,肠胃功能也逐渐有了衰退的迹象。此时就应该避免食用不易消化和刺激性比较强的食物了。尽量食用缓、淡、暖的食物,少吃冰冷食物。 2、穿戴柔美:皮肤干燥且没有弹性是进入老年的主要特征。此时,老年人就应当穿戴柔软、宽松、透气性强的衣服、鞋帽、袜子等。尽量不要穿紧身衣裤、高跟鞋和化纤衣物。因为,这些衣物会影响体内的血液循环速度。 3、行动柔缓:进入老年后,神经、肌肉、骨骼功能等就会出现衰退症状,协调性、灵活性等都不比从前。如果行动的速度或用力过急、过猛、过快等,都容易发生意外现象。所以,老年人行动要缓慢一些,每进行下一个动作时,尽量暂缓一下,避免出现眩晕的现象。 4、运动柔韧:老年人一定要坚持柔韧性运动。因为,老年人的关节、韧带、肌腱等都逐渐进入衰老阶段,如果不注重柔性锻炼,很容易引起颈椎、腰椎间盘突出、腰腿疼痛等疾病。所以,老年人要经常打打太极拳,练习简单的瑜伽等适合老年人柔韧性锻炼的运动。运动专家提示,老年人做运动时,一定要注意用力和呼吸的方法(www.yiqig.cn 一起过)。 5、说话柔和:老年人说话的速度尽量放慢,音调尽量放低。因为,缓慢的语速和低柔的音调,可以让老年人的大脑变得安静、肌肉变得放松,气血变得通畅,身体各部位的功能都会变得更加协调。此外,老年人放慢语速说话,还能帮助自己理清思路,让问题表达的更加清楚。
[时间:2014-01-19]
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