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老年人注意别引发脊椎病

  由于每个人的睡眠习惯及睡枕高矮等有所不同,多数人习惯用头部与枕头接触,脊部悬空,年轻时一般没有不适合感觉,但随着时间的推移或急性外伤,慢性劳损使椎周软组织(包括韧带、筋膜、关节囊和肌肉)失去应有的稳定性,压迫邻近的神经和其他组织,在一定诱因作用下,部分人出现睡觉时脊椎酸痛、过度疲劳、手臂麻木、反复“落枕”等。同时神经紧张、长期单一的工作姿势,缺乏运动也是脊椎病的诱因之一。  在日常生活中我们必须要注意以下几个方面的问题,首先要纠正长时间低头的不良习惯,使脊部长时间前屈,其次要调整好自己的睡眠习惯,仰卧位枕高应在12厘米左右,侧卧与肩等高,这样可使脊部放松。枕心质地要细碎,柔软且变形性好,如荞麦皮、草屑等较好,最好不要用海绵、化纤、木棉等作为填充物,因为这些物质适应性差,睡觉时枕头的形状以中间低两端高的元宝形为佳。强调仰卧时枕头要填满脊部,这样可以维持脊椎的生理曲度,使脊椎得以充分休息,对头脊部可以起到相对制动与固定作用。判断枕头或睡姿是否合适,简单的标准是睡觉后头脑清醒,脊部轻松,无肢体麻木感为佳。天寒时注意脊椎部位的保暖,脊部受凉也是眩晕的诱发因素之一。脊椎病与骨质疏松也有一定关系,人到中年应常喝奶,晒太阳,必要时服用钙剂。  在脊椎锻炼上以下几种方法颇为有效:1、头颈按“米”字笔画动作,尽量用力,每天早晚共6次。2、从左起,先顺时针、再逆时针画圆,幅度尽量大,每天早晚共6次。先向左回头看,再向右回头看,每天早晚共6次。3、“脚搓脚按摩”有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。其中卧姿时间易遵守成习,思想注意力集中,赤脚敏感,姿势省力,每天搓脚应以其为主。坐姿适宜于工间、课间或休息看电视时,并可辅助手搓帮助,站姿较累不易持久。具体动作不外乎双脚各部位间相互搓、揉、推、按、拍、踏,其中应以反射区较密集的足底为重点,全足搓遍,并可扩及至小腿。每个部位搓三五十下,顺序可灵活,每次一二十分钟,也可以灵活掌握。它不仅可以缓解你的脊椎病,还可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症,中老年朋友不妨一试。  按摩帮手——温灸仪  温灸外形像个小枕头,松软有弹性,面上置有4个玉球(直径有1元硬币大小),使用时接上电源(12伏安全电压)3~5分钟后四个玉球可加热到50度左右。人躺在床上,将温灸压在背后,然后将四个玉球置于脊柱两旁。因温灸的高度、热度、远红外及磁疗作用,从而达到牵引中按摩,按摩中牵引的效果。另外,由于远红外、磁的综合作用,后背气血贯通、阴阳调和,潜能得到激发,使人快速恢复健康状态。  使用温灸健身仪一定要注意下列事项:  1、心态缓和,不能急于求成,要根据自身身体状况制订使用时间计划;  2、前一周为适应期,一般每天使用20分钟左右(为正规健身的1/2时间);  3、第二周为坚持期,每天要坚持使用40分钟以上;  4、第三周为调节期,一般较轻微的症状会得以缓解,重点疼痛部位要适当延长使用时间;  5、第四周为健康期,针对五脏六腑全面调节,对自己相应亚健康的脏腑器官进行重点保养;  6、加入深呼吸全面提升健康状态期。
[时间:2010-08-06]
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