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秋季提高免疫力的方法及注意事项

1、晒太阳 夏天晒太阳容易伤到皮肤,但秋冬就不会了,多晒晒太阳,可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环,提高造血功能,更有益于脾胃。 晒太阳能防抑郁 在充足的日照下,可以促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。 适当紫外线能预防骨质疏松 充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。 晒头顶能补钙生发 太阳晒过头顶,能充分促进钙质的吸收。头发一旦晒到阳光,头部钙质的合成更为丰富,对于头发的生长都会有好处的。 适当参加户外活动能保护眼睛 户外光亮的强度是户内的10倍以上。户外活动时间越长,越能保护眼睛。但为了防止阳光伤到眼睛,户外活动时不能直视太阳。 晒双腿防抽筋, 晒双腿能很好地驱除腿部寒气,活化血脉,有效缓解小腿抽筋,淤撸睾伽而且能加速腿部钙质吸收。 选择晒太阳的最佳时间:上午8时至10时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统并减少动脉硬化的发病率。 2、睡眠 秋天不少人都有嗜睡的习惯,睡眠的质量好坏与人体抵抗力是有着直接的关系的,一般正常的睡眠时间是保持在6~8小时,但也可根据个人情况而定,重要的是早晨醒来精神状态好即可。 晚上21点前睡 百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。 增加半小时午睡 除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。 入秋之后年轻人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”,秋季容易犯困,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠,最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率,还能让自己更好适应季节变化。 睡前适当进补 睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。 3、运动 研究表明,每天坚持运动30~40分钟,人体的免疫细胞会增加很多,抵抗力也相应的增强。运动也不是越剧烈就越佳,只要有心跳加速的感觉即可,晚饭后散散步也是不错的。 注意补水 相比炎热的夏季,秋季则凉爽许多,人们在运动后出汗量也会减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排汗,秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。之后,在运动过程中也要适量补水,防止脱水现象。主要注意的是,运动后不宜马上喝水,一般在5至15分钟后才可喝水,且不要一下喝太多,要慢慢喝(yiQIg.cN)。 运动不宜过度剧烈 由于秋季人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,所以不宜做剧烈运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适,因此建议在秋季以耐力性的有氧运动为主。 多做户外运动 秋季天气凉快,空气也好,相比室内运动,多做诸如爬山、骑车、跑步等户外运动则更有乐趣。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪,还能放松心情,提高工作的效率。 4、做按摩 研究表明,每天按摩45分钟,一个月左右人体的免疫细胞就会增加,免疫功能明显得到改善。按摩不一定要到专业机构,可在家互相按摩捏打,做到身心放松即可。
[时间:2017-09-13]
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