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免疫力差的人群及改善建议

悲观的人 研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况会得到显著改善。 建议: 每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。 美国德州大学的教授指出,经常做白日梦有利于精神放松,免疫系统的损耗也就随之降低 有话憋在肚子的人 研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高。 建议: 有话就说,不要憋在肚子里,这和适度锻炼对人体的好处差不多。 整天压力大的人 一份让你内心不得安宁的工作,会对免疫力造成深深的伤害。另外据调查,人在丧偶后的一年内最容易生病。 建议: 骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。 另外,按摩也会使身体放松,减少压力荷尔蒙的释放。一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。 笑点太高的人 干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。 建议: 在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画,这些都能让你获得快乐。笑可以减少“压力荷尔蒙”。据说,笑能使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。 朋友是大烟鬼的人 统计表明,美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染,二手烟对健康的影响无需多言。 建议: 应尽量远离二手烟环境。 另外,饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。 睡眠不好的人 经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%(yiQIg.cN)。 建议: 睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加。 不过,不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。 喜欢宅着的人 研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。 建议: 友谊是增强免疫力的“良药”。浙江医院精神卫生科王志轩医师表示,良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”对免疫细胞功能的影响。 但是与太多人往来,也可能变成一种压力。不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。 依赖抗生素的人 研究发现,一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。 建议: 有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的。浙江医院呼吸内科周晓曦医师说,除非确定遭到细菌感染,否则,不需要服用抗生素。
[时间:2017-05-26]
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