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教你健康度夏的八个大字

少怒 燥热的夏天,随着气血循环的加快,人的情绪也会跟着上下波动。你会发现,自己很容易觉得累,动不动就心烦气躁,特别爱发火,有时心神不宁,晚上辗转难眠……这在心理学上被称为“情绪中暑”,又叫“夏季情感障碍”。对于患有心脑齐乐娱乐的老人来说,这种情绪的不稳定很危险,可能引起疾病突发。所以中医里夏日养生很关键的两个字就叫“少怒”。指情绪上保持平和,能忍则忍,不要发火。 要想保持平和的心态,可以尝试一下呼吸 西瓜、 黄瓜、桃等应季蔬果,它们都有除烦 解暑的作用。对于中老年人来说,夏天一定要养成 午睡的习惯,睡眠不足也是导致人易怒的一个重要原因。 吃苦 “夏日吃苦,胜似进补。”不少人夏天觉得口感无味、食欲不佳,这时千万别强迫自己吃大鱼大肉,相反,吃点苦味的食物反而能起到 氨基酸、苦味素、维生素及 矿物质等大量人体需要的物质,能 消炎、解热祛暑、 苦瓜了。此外,还有苦菜、 蒲公英、苦丁茶等。吃些凉性食物,也能起到和“吃苦”相同的作用,比如瓜类里面的 丝瓜、黄瓜、 冬瓜、西瓜、甜瓜等, 番茄、 芹菜、 生菜等也是凉性蔬菜,平时可以多吃一些。但有 肠胃疾病和儿童、老人等肠胃功能弱的人要特别注意,吃苦味和凉性的食物一定要适度,避免吃太多了导致胃寒和 腹泻。 多走 夏天运动对体力消耗比较大,“一动一身汗”的描述一点儿都不夸张。但对于中老年人,特别是患有慢性病的人来说,炎热的天气里,并不适合出汗太多,否则会让身体变得越来越虚。 走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行,对缓解 失眠、平复情绪有一定的帮助。没有病的人还可以快走和 慢跑交替进行(yiQIg.cN)。 夏天走路最好选环境优美的公园,穿轻便的鞋子和宽松的衣服。走前做一些 热身运动,比如扩胸和活动关节。走时抬头、挺胸,目要平视,躯干自然伸直; 收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。老年人,特别是患有 高血压、 糖尿病的人,每天最好慢速走15-30分钟,每分钟70-80步为宜。走路时微微出汗最理想,走完吃一些低 脂肪食物和新鲜 水果,多补充水分。 补 钾 炎热的天气容易出汗,特别需要及时正确地 补水。夏天3个时间段需要特别注意补水:起床时、睡觉前和洗澡后。这时喝一大杯新鲜的凉 开水,除了补水,还有 冷饮,这样其实不能持久地 解渴。天热时,适当喝热茶才有利于促进汗腺的分泌,使大量汗液通过皮肤排出体外,从而降低体表温度。除了喝温开水,补水也可以有多种选择,比如吃一些 西瓜、 百合、 冬瓜、 莲子等。 大量出汗后,不要猛喝白开水,应该先喝些淡 盐水。补充适量的钾也非常有必要。炎热的天气里,人本来就容易血钾偏低,出汗又带走大量的 钠和钾。一旦发生低血钾症,就会觉得四肢酸软,严重的还会心悸、胸闷、 恶心。瘦 猪肉、鱼、海产品、 牛肉、小 白菜、 油菜、 土豆、 香蕉等都含有丰富的钾,可以适当多吃一些。
[时间:2017-05-26]
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