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小满节气的养生知识

小满,夏季的第二个节气。 《月令七十二候集解》:“四月中,小满者,物致于此小得盈满。” 民间对小满的解释是“斗指甲为小满,万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟,故名也。” 小满时节,万物繁茂,生长最旺盛,人体的生理活动也处于最旺盛的时期,消耗的营养物质在四季二十四节气中最多,所以此时应及时适当补充营养,使身体五脏六腑不受损伤。除此之外,夏天高温湿润的天气也容易滋生各种疾病,我们要调理好身体,迎接小满的到来。 一、谨防皮肤病 小满节气是皮肤病的高发期,夏天天气闷热潮湿,为皮肤病发作提供了条件,容易引发风湿症、脚气、湿疹等皮肤病。这类疾病的预防,饮食上要以收敛为主,不要吃太辛辣、太燥的食物,以清爽清淡的素食为主,常吃具有清热利湿作用的食物。夏天人们开始使用竹席,但可能竹席没有清洗干净,或者自身免疫力低下,这时候身上容易出现红斑。因此使用竹席前应该清洗干净,并且拿到阳光下暴晒,一定要保证竹席干燥才能铺上床,否则潮湿的环境下,容易滋生细菌。
二、预防“热病”
小满过后,全国大部分地区的气温将不断升高,此时节,人们如果生活无规律、经常熬夜加班、饮食不定时或过食辛辣油腻食物,很容易产生内热,并产生一系列“热病”,如失眠、口舌生疮、便秘等。 预防“热病”应从三方面入手。一是要多饮水,且以温开水为好,以促进新陈代谢、内热的排出,最好不要用饮料代替温开水,尤其是不要喝太多的橙汁,有人以为橙汁是去火的,其实不然,多喝橙汁可生热生痰,加重内热。二是要多吃新鲜蔬菜水果,如冬瓜、苦瓜、丝瓜、水芹、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨和香蕉等,这些果蔬都有清热泻火的作用,还可以补充人体所需的维生素、蛋白质等,忌食肥甘厚味、辛辣助热之品。三是要生活规律、多运动,尽量不要加班加点,运动以每天早、晚天气较凉快时为好,以散步、做操、打太极拳等最为适宜,应避免剧烈的运动,这样既可以缓解精神压力,又可以促进食物的消化吸收,防止内热的产生。 三、预防湿邪冷气病 在一年四季中,夏季是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛,对于人来说,此时是新陈代谢旺盛的时期,说到夏季养生的基本原则,则应该是在盛夏防暑邪,在长夏防湿邪。同时又要注意保护人体阳气,防止因避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气。那么,我们在小满节气又要怎样注意保护阳气呢? 首要的一点是,人们不能只顾眼前舒服,过于避热趋凉。小满时节天气逐渐炎热,有些年轻姑娘们喜欢穿露脐装、短背心等,很容易受到风寒湿邪侵袭。此时建议最好选择纯棉布料,因为棉料更容易吸收人体汗液,还可以在纯棉背心外面再搭一件化纤外衣。 其次要谨防冷气病。所谓冷气病,是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。有些人喜欢在大量出汗后背对空调或风扇,从养生角度来看,这种做法是极为不当的。因为大量出汗时毛孔放大,背对空调或风扇会导致寒邪之风从风池穴等穴位迅速进入人体。长此以往,湿邪之气累积过多就会造成头痛、头晕等症状。如果室内温度调得太低,容易发生“空调病”,感冒、咳嗽、发烧……随之而来。因此,我们在使用风扇、空调时一定要注意方法。一般来说,使用空调时,室内温度不要低于27℃,开空调的房间不要长期关闭,应保持通风;当在室内感觉到凉意时,一定要站起来活动活动,以加速血液循环;老年人和有关节疾病的人最好穿长裤,或者带上护膝。 四、注意防晒 选对防晒霜:有些人认为防晒用品的防晒指数越高。防晒效果越好,这也是错误的。因为防晒指数较高的防晒用品一般都容易使毛孔阻塞,不利于排汗。一般来说,在海边、草地等阳光折射率较强的地方或长时间暴露在阳光底下,可选择SPF30—40的防晒护肤品,而一般情况下选择SPF15—20就行了,最多不要超过30。 眼睛要防晒:夏天紫外线强,不仅皮肤要防晒,眼睛也要防紫外线。一旦眼睛受到紫外线损伤,会出现什么后果呢?医学专家表示,紫外线损伤眼睛后会出现角膜炎、白内障等眼疾。因此除了做好脸部防晒,户外郊游时更要戴帽子,裸露在阳光下的其他部位也需要防晒。 头发也要防晒:炎热的夏天,干性头发会显得越发干枯,油性的头发出油更多。头发有水分才会有光泽。直接曝晒于烈日下,头发的水分很容易被蒸干,头发自然变得枯黄,因此,头发也要防晒。头发有三层组织,最外面的一层是毛鳞片,在阳光下,毛鳞片会被晒伤,造成头发干枯,甚至干裂。为了防止头发的毛鳞片被损害,可买些毛鳞片修补产品,涂在头发上补充头发养料,恢复头发的光泽。在出门时,要尽量戴一顶太阳帽或遮阳伞,避免太阳直接照射头发(yiQIg.cN)。 多吃3种防晒水果:1.番茄。番茄富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效,其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。2.西瓜。西瓜含水量在水果中是首屈一指的,所以特别适合补充人体水分的损失。此外,它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸,易被皮肤吸收,对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。3.柠檬。含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究,柠檬能降低皮肤癌发病率,每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。 五、养心防燥 按照中医的说法,夏季在五行中属火,对应的脏腑为“心”。夏季养生的一大关键就是养“心”。当气温升高,人体出汗增加时,要注意及时补充水分和电解质,否则血粘度升高,导致心脏负担加重,可能成为一些心脏疾病的诱发因素。而且,天气热的时候,人的情绪容易急躁,这会给心脏带来不利影响。从中医角度讲,情绪不好会导致气滞血淤,从而影响到心脏的正常运作。所以说,夏季要养护心脏,防止情绪急躁很重要。 想要拥有夏日“好心情”,首先要注意调整情绪,保持淡泊宁静的心境,处事不惊,遇事不乱,遇到不顺心的事情时,要冷处理,以消除苦闷,维护良好的情绪。凡事顺其自然,静养勿燥。此外也要注意饮食清淡,少吃油腻食物,多饮水能调节体温,改善血液循环,有利于心脏的养护。另外,应给自己安排一个严格的起居时间,因为睡眠不足,心情也会变得急躁。 六、饮食滋补 小满时节,万物繁茂,生长最旺盛,人体的生理活动也处于最旺盛的时期,消耗的营养物质为四季二十四节气中最多,所以,应及时适当补充,才能使身体五脏六腑不受损伤。此节气的汤品也十分重要,宜绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉花牛肉汤、淮山赤小豆节瓜猪月展汤、荠菜生姜鱼头汤、胡椒粒老鸡猪肚汤、西洋参红枣生鱼汤,千斤拔鸡脚汤等,这些汤品具清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效。
[时间:2017-05-23]
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