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失眠的诱因 如何提高睡眠质量

失眠的相关诱因 ①与躯体疾病相关; ②与过度紧张的生活方式相关; ③与摄入过量的咖啡相关; ④与某种慢性疼痛相关; ⑤与不良的睡眠习惯,如:白天睡得过多或入睡时间不固定相关; ⑥与酒精或麻醉品滥用及某些药物使用不当相关; ⑦与精神焦虑相关,如康医生为路长芹诊断发现她的失眠与单位职工下岗和孩子学习成绩下降有关; ⑧与生理节奏被打乱有关,比如张太太失眠是因为从洛杉矶返回北京,乘坐跨越几个时区的飞机旅行会打乱人体的生物钟。康医生说张太太的情况几天以后就会恢复正常。还有经常值夜班也会出现这种情况。 ⑨与环境因素相关,如噪音、灯光及不流通的空气也会导致失眠或降低睡眠质量,尽管不至于将人吵醒。 如何提高睡眠质量 睡眠时间:从养生角度讲四季睡眠应遵循“春夏养阳,秋冬养血”的原则,春夏“晚睡早起”,秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠时间:成人每天8小时左右;青少年每天9.5小时;老年人5—7小时;体弱者适当增量。睡眠太少不好,太多也不正常。人的睡眠如同蓄电电池,需要不断睡觉来满足蓄电要求。刚刚出生时是节新电池,三分之二的时间都在睡觉。等到老了,睡眠时间才6小时,好比旧电池,充一会电就满了,但过不了多久又要充了。 睡眠体位:一般以右侧卧位为宜,最好是“卧如弓”的体位,这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能(yiQIg.cN)。 睡眠状态:古人云“先睡心,后睡脑”,睡前一定要保持平静的心态。 睡眠方向:采取南北方向睡眠,体内气血运行方向与地球磁力线方向一致,体内生物分子就会顺这一走向定向排列,使气血畅通,脑细胞代谢率降低,热量消量减少,一觉醒来就会心清气爽。
[时间:2017-01-12]
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