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成人需要多长时间深度睡眠?如何延长深度睡眠时间?

成人需要多长时间深度睡眠?如何延长深度睡眠时间? 人一生中有很长时间在睡觉,深度睡眠才能真正起到恢复身体体能,促进身体健康的作用,当然,深度和浅度睡眠是交替的,在没有运动手环之前,我们不知道自己到底睡的怎样,休息的好不好,现在可以量化了,只要打开手机端的APP就一目了然。一般来说,晚上梦特别多的同学,基本上都是出于浅睡状态的,早上起床人都会觉得比较疲惫,没睡好。 即使没有手环,通过以下判断,你依然能知道深度睡眠时间是否足够—— 如果睡醒后,你对睡眠感到满意,自我感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是达到了深度睡眠的效果。所以说,保证7小时~8小时睡眠时间只是一个平均值,睡眠时间是因人而异的。如果仅睡了5、6个小时,上述标准达到了,说明是高质量的睡眠,因为你的深度睡眠时间足够保证了睡眠质量。反之,即使睡了9、10个小时甚至更多时间,达不到上述标准,也表明睡眠质量不好。那种认为自己睡眠时间少就是失眠,因而忧心忡忡,惶惶不安的看法,显然是跌入了睡眠误区。 深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,只占整个睡眠时间的25%。 人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。 睡眠分成深度睡眠和浅度睡眠,睡眠质量好的前提是要保证一定时间的深度睡眠。 女人失去深度睡眠之后会迅速衰老。同样,深度睡眠的缺乏,会导致男人脂肪堆积、腰围增加、肌肉松弛、代谢功能和性功能整体下降。 在睡眠之初,都是浅度睡眠,这一时间外界环境还比较乱,凌晨时分,环境逐渐安静,人才有可能进入深度睡眠。可见,环境从有声到无声的变化是进入深度睡眠的重要前提。” 专家指出,睡得越晚,深度睡眠时间越短,一个成年人的深度睡眠只占其整个睡眠时间的15%~20%,也就是90分钟左右。而人们应该尽量保证自己“深度睡眠”的时间,所以有条件最好不要睡得太晚。 与失眠相比,睡觉时爱做噩梦、容易惊醒、醒得过早等睡眠现象,则被许多人所忽视。可这些现象在专家眼里被视为“浅睡眠现象”,它们也在一定程度上反映了现代人睡眠质量的不佳。而据最新的调查统计结果,浅睡眠现象在人群中的比例高达77.3%。 需要深度睡眠的朋友每天睡觉前做几件事情: 洗脸洗脚刷牙;喝温开水一杯;去卫生间解决后顾之忧;躺床上之后深呼吸3次,每次呼气不低于25秒,每次吸气不低于45秒,呼吸要均匀,细致,绵长;简单客观回顾当天的事情,然后全身放松,身体姿势周正,双臂平放身体两侧,两腿自然展开,不要交叉,压叠,面部朝上,胸腹部不要盖过厚的被子,遮盖物厚度和重量要均匀。 双眼轻合,注意力集中于后脑勺,并逐步向小腹移动,最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位,然后散布向全身,周身开始暖洋洋的非常舒服,然后迷糊过去,进入深度睡眠,4小时左右后,大脑转回普通睡眠状态,这时候你一天的睡眠要求已经完全补足,可以满足连续20小时的工作了(这个需要很长时间的训练,但是每天你的6-8小时的睡眠里,如果有4小时达到这个标准,已经足够了。一起过健康生活www.yiqig.cn
[时间:2016-10-14]
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