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睡眠障碍该如何调理 膳食方推荐

睡眠障碍该如何调理 1.精神方面的调理,多与他人交谈,培养乐观开朗的健康心理,避免不良的精神刺激。 2.消除不良的睡眠卫生习惯,如把床当做工作和生活的场所、开灯睡觉等。不良的睡眠卫生习惯会破坏睡眠的正常节律,形成对睡眠的错误概念,引起不必要的睡前兴奋,从而导致睡眠障碍。 3.定时休息,准时上床,准时起床。无论前晚何时入睡,次日都应该准时起床。 4.床铺应该舒适、干净、柔软度适中。 5.卧室保持安静,光线与温度适当。 6.不要在床上读书、看电视或听收音机等。 7.每天规则的运动有助于睡眠,但不要在傍晚后运动,尤其是睡眠前2小时,否则反而会影响睡眠。 8.注意饮食,避免油腻及不易消化的食物,不要在傍晚以后进浓茶、酒、咖啡等兴奋刺激之品。可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合糖类的饮料,能够帮助睡眠。 9.如果上床20分钟后仍睡不着,可起来做些单调乏味的事情,等有睡意时再上床睡觉。 10.睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应该放松并确信自己最后一定能睡着。 11.如果存在睡眠障碍,尽量不要午睡,如果实在想睡可以小睡30分钟。 12.尽量不要长期服用安眠药,如有需要,应间断服用,原则上每星期不要超过4次。 膳食方 小米粥 取小米适量,加水煮粥,晚餐或睡前食之。小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到安眠的效果。 牛乳粥 先以粳米60g煮粥,待粥将熟时,加入新鲜牛乳225g再煮。牛奶中含有人体产生疲倦的物质——色氨酸。研究证明,大脑神经细胞中分泌血清素,它可抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,所以晚间食用牛乳粥,会产生催眠作用(yiQIg.cN)。 大枣粥 取大枣10~15枚、粳米60g煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾安神的功效,经常食用,催眠效果良好,老年人尤宜。 莲子汤 取莲子30g,加食盐少许,水煎服。莲子有益心、肾,有助睡眠之效,患有心悸怔忡,睡眠不实,以及患有高血压或由心火太盛引起的烦躁失眠者,每晚睡前服1剂,便可安然入睡。 蜂蜜或果汁 睡前服用,再饮1杯温开水,体内会产生大量的血清素,使烦躁而不易入睡者的大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。 葵花子 每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。葵花含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。近年来科学家发现,它所含的维生素B,有调节脑细胞代谢,改善其抑制机能的作用。每晚食用,有镇静催眠作用。 水果 因疲劳过度引起失眠时,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素,可促使人入睡。若将桔橙类水果切开,放在枕边闻其香味,可使人镇静,利于入睡。 藕、藕粉 取鲜藕以小火煨烂,切碎后加适量炼熟的蜂蜜,可随意食用。藕味甘平,含大量的碳水化合物,丰富的钙、磷、铁和多种维生素,具有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效,不仅是老年人的滋养佳品,而且睡前冲泡适量,加糖调味食用,有安神入睡的功效。
[时间:2016-10-12]
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