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帮你测试健康状态的小动作

1.屏气——测试肺活量 通过屏气测试可以让你知道肺部是否健康。准备一盆水,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐气,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。 2.鞠躬——检测心脏功能 测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后连续做20个标准的鞠躬(频率适中),测出脉搏数B;休息3分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,用总和减去200,再除以10,即(A+B+C-200)/10,将得数与标准对比,即可判断心脏的健康程度。 0~3之间:心脏强壮,心脏年龄为20岁;3~6之间:心脏状况良好,心脏年龄为30岁;6~9之间:心脏状况一般,需多加关注,心脏年龄为40岁;9~12之间:心脏不是很健康,应关注心脏问题,心脏年龄为50岁;12以上:心脏状况堪忧,应尽快去医院检查,并采取相应的措施,心脏年龄为60岁。 3.爬楼梯——检测耐力 以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人能够一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄段的人,如果登上3楼就又累又喘,就意味着应该加强锻炼了。 4.单脚站立——检测老化程度 测试者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一个人看秒表。根据其单脚站立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测试标准为:30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算,如40~49岁为9.9秒。站立时间越长,老化程度越慢。 5.单腿深蹲——检测健康状况 站在长椅上,把双臂放在胸前,右脚着地,左脚抬起,脚趾朝上;右膝弯曲,让身体慢慢下沉,直到左脚后跟接触到地面,尽可能地保持身体垂直,停顿1秒钟,然后站起身来。完全不健康:无法完成;平均水平:1次;健康:3次以上(YIqiG.CN)。 6.纵跳——检测健康状况 背靠墙站立,双手握拳,伸展胳膊,用粉笔标记一下手指达到的高度。然后尽力向上跳跃,标记手能触到的高度。两个标记之间的距离就是纵跳高度。完全不健康:小于40.6厘米;平均水平:40.6~45.7厘米;健康:大于48.3厘米。 7.攥拳——检测健康隐患 将手握紧30秒钟,打开后手掌变白的现象会马上消失吗?还是会保持一段时间?当握紧拳头时,手掌的血管会受到压迫,这会阻断血液流通,手掌会变成白色。手掌打开后,随着血流的恢复会恢复原来的肤色,这一过程如果很快完成,表示血管健康、弹性好,血液循环正常、末梢神经比较灵敏;如果需要20秒以上肤色才能恢复,就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。
[时间:2016-05-19]
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