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Barre腹部训练瘦腰的重点要求

Barre腹部训练瘦腰的重点要求 如果你的腰腹两侧赘肉难减?你需要进行Barre腹部训练。 什么是Barre?就是之前很流行的一种运动,融合了芭蕾和普拉提,利用慢节奏的运动去塑造身材,不需要大范围的运动。来一张瑜伽垫,或者如果你家地板干净,也可以直接躺地板!(只要你不嫌太硬) 每个动作20-30次,做2-3组,都是很柔和的动作,只要坚持住,就OK啦 动作1 坐在瑜伽垫上,双脚打开与肩同宽,垫一个抱枕在尾椎处,双手抱圆,利用腹部的力量将身体往上提 动作2 一起过 接下来,斜靠在抱枕上,轮流提高抱圆的手 动作3 一起过 一边吐气一边将手肘往后拉,吸气的时候记得要往前哦 动作4 一起过 利用腹部的力量,双手和身体往后靠 动作5 双手放头后面,如图做动作 一起过 一起过 动作6 一起过 最后双手抱着膝盖,身体慢慢往前倾 注意 做这些动作的时候,一定要运用腹部的力量,如果只是单靠手和头的力量,很容易就会受伤的哦~ 做腹肌训练时,腰部垫上一只球,可以减轻难度;但如果一边做腹部提起,同时用双手挤压球,难度会大大提高,而你的马甲线也会更快显现,而球最好不要充气过满。 如果一周练习三次以上,你两周内就可以看到明显的效果,你的身体肌肉脂肪会神奇的重组(redistribute),你会看到你的腹部变平了,seat 更翘了,腿部线条更长更lean了。www.yiqig.cn
[时间:2017-06-16]
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