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瘦身早餐食谱推荐 早餐不能吃什么

瘦身早餐应该吃什么 人经过一夜睡眠休息后,消耗了大量的水分,早晨起床后处于生理性缺水的状态。 刷牙后,先喝一杯水,可以补充身体代谢失去的水分,还可以清理肠道,降低血稠。 然后再吃早餐,可以让胃肠更好地消化吸收。 蛋白质 奶类、大豆、鸡蛋都是优质蛋白质的良好来源。 早餐时间,一颗煮鸡蛋加上一杯牛奶、酸奶或是豆浆等都是很好的选择。 奶类还富含钙,对人的骨骼健康很重要; 大豆富含必需脂肪酸、维生素E,并含有大豆异黄酮、植物固醇等多种植物化学物; 蛋黄是鸡蛋营养素种类和含量集中的部位,富含磷脂和胆碱,最好不要丢弃。 但是也要注意胆固醇的摄入,适量食用。 对于胃肠道功能比较弱的人,可以选择酸奶和低乳糖奶。也可以将牛奶和谷物同食。 让牛奶在胃肠道停留更长的时间,使得乳糖可以更好地被小肠吸收。 蔬果 蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物营养素的重要来源。 多吃蔬菜水果可维持机体健康,还能够增进食欲、帮助消化,对保持人体肠道正常功能有重要作用。 餐餐有蔬菜、天天吃水果,要吃当季的、新鲜的蔬果,每日吃些不同种类的蔬果。 比方说,早餐可以选择吃清粥配青菜,或是来个酸奶生菜色拉。 三明治中搭配小黄瓜或生菜、番茄,餐后吃个苹果、橙子或香蕉也很好。 主食 谷类食物含有丰富的碳水化合物,是提供人每日所需能量的最需要、最重要的食物来源。 也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源。 谷类过度精加工会导致营养流失,最好是选择摄入全谷物。餐餐都应该保证谷类的摄入,早餐也不例外。 可以吃些煮饺子、蒸包子、全麦面包、燕麦粥、小米粥、八宝粥、绿豆粥等。 薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。可以将薯类当作主食,如蒸马铃薯、蒸红薯、蒸山药。 瘦身早餐食谱推荐 牛奶、全麦面包和番茄生菜沙拉 这是一款比较简单的西式早餐,全麦面包中含有丰富的纤维素,而且卡路里适中,重要的是饱腹感极强,搭配牛奶中的钙质和蛋白质,可以为身体补充足够的能量。而番茄生菜沙拉既清爽又健康,这款早餐的搭配非常适合没有时间做早餐的上班族来选择。 煎馒头片和番茄鸡蛋汤+营养减肥餐 中式早餐的特点就是既营养又暖胃,能够帮助我们加速身体的循环和代谢。把馒头切片,然后裹上一层蛋液剪出金黄色,吃两片就有很强的饱足感,搭配上一碗热热的番茄鸡蛋汤,既为身体补充了营养素又可以提供一上午的能量,再加上营养健康的减肥餐,减肥更会事半功倍,如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等,都是众多明星和模特们保持身材的必备品,非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐,以独有的均衡营养专利技术着称,达到一天一斤的极佳效果,不仅如此还能彻底改善易胖体质,被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。 瘦肉粥和凉拌土豆丝 香浓的瘦肉粥也是早餐非常好的选择,而且制作起来也很方便,把炒好的肉末放入煮烂的白粥里,搭配上一款凉拌土豆丝,就是这么简单。土豆中除了含有大量矿物质之外,蛋白质也很丰富,所以健康性和饱腹感一样也不少。 鸡肉三明治、酸奶和水果沙拉 制作简单的三明治对于忙碌的早上来说很适合,鸡肉的脂肪含量比较少,和生菜、番茄一同搭配制作三明治,几乎涵盖了所有营养素。而酸奶可以帮助我们促进消化,又能补充能量,再搭配自己喜爱的水果沙拉,那么这一餐就足够的丰富了,而且还不会变胖。 水煮鸡蛋、果蔬汁和蒸地瓜 地瓜里面含有大量的粗纤维,能够有效的帮助身体排毒,同时还具有极强的饱腹感,再加上一颗水煮鸡蛋就可以保证我们一上午都不会出现饥饿感,一杯新鲜的果蔬汁可以有效的帮助我们消化食物,代谢能量,并且为身体补充水分,也是很不错的搭配。 早上不能吃的食物 含糖谷物。 它的方便快捷是显而易见的,如果你选择不含糖衣的谷物,当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的,事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。过量的糖分会让减肥变得更加困难,同时它会消耗你的能量。每当你在办公室伏案工作的时候,你不得不用小吃来提神。如果你一定要选择谷物作为早餐,一定要检查该食物的配料,大多时候你可以看到糖分是作为第二个配料。一定要选择高纤维、低糖分的谷物。 油炸食物。 油炸食物在英国被认为是“工人早餐”,它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男性来说,它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条,食物一旦经高温油炸,其中的各种营养素被严重破坏。当你正在工作时,你的热量燃烧将会减小,日复一日,你会发现自己逐渐发福。根据研究:18个人里有1人会因为煎炸食物而患上肠癌,根据世界癌症研究基金会研究,因摄取大量的煎炸食物,患上癌症的几率也会提高到63%。你可以将每天早餐改为健康的烤番茄和蘑菇吐司(yiQIg.cN)。 松饼。 松饼也是我们经常作为早餐吃的食物,可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到,通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分,会导致糖分的摄取过量。因为松饼是一个相对廉价的生产过程,也许通常大于在家里自己制作的,因此它含有高卡路里的热量,千万不要被低脂肪的水果松饼所愚弄,因为里面确实含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜欢吃松饼,那就请在家里做吧! 煎饼。 一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就是一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物,可以快速分解,会造成胰岛素的迅速升高,这个时候必须配合新鲜的水果,如果一旦你的血糖飙升到最高值,卡路里的含量也是最高的。如果你喜欢吃煎饼,避免盒装,并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用,一般情况下,这是菜单上最好的早餐食物。 面包圈和奶酪。 作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物,普通的面包圈并不可怕,最多是经过煎炸程序后的食物,但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。它们都会导致胰岛素迅速上升到最高,一旦你将它与奶酪组合在一起,食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪,同时还可以保持一整天的精力。
[时间:2016-11-30]
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