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15天水煮蛋减肥法该怎么做

资料来源于互联网,有想减肥的朋友可以试一试。。 鸡蛋减肥原理: 水煮蛋富含优质蛋白质,蛋黄中含脂肪类,胆固醇,卵磷脂等,每天一个水煮蛋就足够了,搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质,脂肪类,碳水化合物等,以满足机体的需要,又可增加饱腹感,减少主食的摄入量,燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收,并加速它们的排出.建议您可多摄入新鲜蔬菜,水果.蔬菜每天至少摄入400-500g,水果每天至少100-200g.少摄入含脂肪类多的食物,如肥肉等.减肥除要控制进食量外,还要运动,每天至少运动一小时,不要做太剧烈的运动,走路是最好的运动.每周至少运动3-5天。 一、15天水煮蛋减肥法 第1天 早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡) 午餐:蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶 晚餐:蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个 第2天 早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。 晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。 第3天 早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶 晚餐:蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡 第4天 早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐:蛋二个、菠菜、茶 晚餐:羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄 第5天 早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐:蛋二个、菠菜、茶 晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶 第6天 早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐:用喜好之水果做成水果沙拉 晚餐:牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶 第7天 早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐:冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚 晚餐:牛排、黄瓜、蕃茄、茶 第8天 早餐:黑咖啡或茶 午餐:水煮蛋二个、蕃茄、菠菜 晚餐:牛排一块、沙拉 第9天 早餐:黑咖啡、低卡路里饼干 午餐:牛排一块、沙拉、水果一个 晚餐:蒸鱼150克 第10天 早餐:黑咖啡、低卡路里饼干 午餐:水煮蛋二个、沙拉、火腿 晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶 第11天 早餐:黑咖啡、低卡路里饼干一片 午餐:水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese 晚餐:水果沙拉、优酪乳。 第12天 早餐:红萝卜切丝、可加柠檬一碗 午餐:鱼一条、蕃茄一个 晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等) 第13天 早餐:黑咖啡或茶 午餐:水煮蛋二个、菠菜、蕃茄 晚餐:牛排一块、沙拉 第14天 早餐:黑咖啡、低卡路里饼干一片 午餐:鸡肉沙拉 晚餐:水煮蛋二个、红萝卜一碗。 第15天 早餐:茶 午餐:烤肉、水果 晚餐:可开始吃喜欢的东西,但请适量 温馨提示:平均约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8斤,第二次吃(即吃满了2周后休息再吃),平均体重下降4到6斤,因此是比较规律地减重。 温馨提示: 这套鸡蛋减肥法没有其他副作用,除了一天及第二天有一些忍不住要换吃别的东西的冲动,最需要注意的就是每天得吃5、6颗蛋,等于每天吞下1500毫克的胆固醇,是正常值的5倍,所以建议有心齐乐娱乐的患者千万试不得,注意自己的身体。
[时间:2016-08-12]
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